Как использовать биохакинг для повышения продуктивности?
Относительно небольшие изменения в образе жизни, например, увеличение количества часов сна или уменьшение доли вредной пищи в рационе, способы оказывать огромный положительный эффект на ваше общее самочувствие. Именно данная концепция лежит в основе биохакинга. Под этим термином обычно подразумеваются различные действия, направленные на улучшение здоровья и жизни в целом, чтобы в конечном итоге превратиться в наиболее оптимальную версию самого себя.
Безопасные и опасные варианты
Одной из разновидностей биохакинга, обычно считающейся наиболее безопасной, является нутригеномика. Она включает в себя изучение того, как определенная пища влияет на ваше тело. После анализа подобных данных в образ жизни вносятся изменения, способные привести к желаемым результатам.
Изучая эту тему, вы также могли слышать о таких направлениях биохакинга, как грайндеры и DIY-биология. В работу над этими проектами активно включаются ученые и другие заинтересованные лица, которые строят лаборатории и проводят биологические эксперименты, как на себе, так и на желающих поучаствовать в подобных опытах. Кроме того, сторонники биохакинга часто используют техники, широко распространенные и в официальных научных сообществах.
Еще один вид биохакинга, являющийся одной из ветвей DIY-биологии, требует вживления в тело различных имплантов и участия в химических манипуляциях. Люди, практикующие подобные операции, стремятся достичь максимума своих возможностей. При этом они часто используют непроверенные (или просто альтернативные) технологии и методы.
Движение грайндеров зародилось в 1998 году, когда профессор кибернетики из университета Ридинга имплантировал себе в руку RFID-метку. Это позволило ему включать свет с помощью простых щелчков пальцами. Грайндеры - это технические энтузиасты, мечтающие о том, чтобы технологии могли улучшать способности их тела. Однако некоторые предлагаемые ими модификации предназначены не для слабонервных.
Пока часть людей утверждает, что биохакинг способствует развитию инноваций, нерегулируемая природа данной индустрии создает множество потенциальных рисков. Многие люди, являющиеся частью этого движения, не имеют четких этических норм, а также проводят свои эксперименты в неподходящих для этого условиях, которые к тому же могут быть антисанитарными.
Ниже особое внимание будет уделено нутригеномике и тому, как грамотно ее использовать для повышения собственной продуктивности.
1. Сделайте генетический тест
Вы наверняка слышали о генеалогических тестах, для выполнения которых вам необходимо плюнуть в пробирку, а затем отправить образец своей слюны на анализ. Результаты такого исследования расскажут вам о ваших предках, их расовой принадлежности и местах проживания.
Однако некоторые подобные тесты идут еще дальше и предлагают выяснить, как вы должны питаться, основываясь на ваших индивидуальных генетических особенностях. Именно эта концепция лежит в основе нутригеномики. Например, вы наблюдаете, что всегда сталкиваетесь с резким падением производительности после употребления продуктов с высоким содержанием крахмала. Диетические рекомендации, составленные на основе вашего генетического теста, действительно могут подтвердить, что вы должны исключить такую пищу из рациона, так как ваше тело сталкивается с проблемами при ее переработке.
Эксперты в области питания говорят, что ценная персонализированная диета требует гораздо больше информации, а не просто наличие генетических данных. Но генетические тесты способны вдохновить людей, заставить их сделать паузу и задуматься о том, как потребляемая ими пища оказывает непосредственное влияние на их самочувствие и здоровье.
2. Изучите влияние обычных продуктов на ваше здоровье
Хотя иногда полезно пересмотреть свою систему питания, подкорректировав ее в соответствии с вашей генетикой, не менее ценным является изучение и поиск продуктов, которые подходят абсолютно всем. Особенно стоит сосредоточиться на пище, связанной с вашей продуктивностью. Например, каждый из нас был вынужден в рабочие дни оставаться дома из-за простуды или других заболеваний. Если вы не хотите терять ценное рабочее время, попробуйте готовить больше блюд с редиской, брокколи, малиной и другими продуктами, укрепляющими иммунную систему.
3. Следите за осанкой
Плохая осанка вызывает излишнее напряжение в мышцах и может стать причиной хронических болей. А подобный дискомфорт будет вредить вашей продуктивности. Если вы ищите эффективные способы улучшения самочувствия, проявите особое внимание к вашей осанке, особенно, когда в течение длительного времени пребываете в сидячем положении.
4. Приоритизируйте отдых
Этот список рекомендаций не будет полным без советов, связанных с психическим здоровьем. Отдых играет критически важную роль в нашем "быстром" мире. Если вы постоянно находитесь в напряженном состоянии, это незамедлительно скажется на вашем образе жизни. Планируя свой день, обязательно выделяйте время на отдых, это поможет вам повысить продуктивность в рабочие часы.
Этот список советов является отличным стартом для того, чтобы понять, как относительно небольшие изменения способны значительно улучшить ваше самочувствие. А чем лучше вы себя чувствуете, тем продуктивнее справляетесь с важными задачами.